Como acabar a com a insônia? É isso que você quer saber?
Então, vamos lá. Aqui você vai ver as melhores dicas para voltar a dormir bem de verdade.
Se tem algo que pode ser irritante é tentar dormir e não conseguir. Ou pior ainda: precisar dormir e não conseguir de jeito nenhum.
Você rola de um lado para o outro da cama. Pensa nos mais diversos assuntos.
Chega até a contar carneirinhos. Nada disso adianta.
E o pior é acordar no dia seguinte podre. Tendo que enfrentar o dia inteiro sem a menor energia ou disposição.
A insônia é um problema que afeta milhões de pessoas em todo o mundo.
Mas, felizmente, ela já tem algumas soluções. Hoje, graças a novas descobertas, já se sabe como acabar com a insônia de forma natural.
Neste artigo você vai ver algumas dicas para voltar a dormir bem. E, no fim do texto, você vai ver a melhor alternativa de todas para se livrar da insônia.
A Insônia: Um Breve Resumo
A insônia é basicamente a dificuldade em conseguir dormir. Ela pode ocorrer tanto no início da noite quanto no meio do período de sono.
Ou seja, muitas pessoas que sofrem de insônia sentem dificuldades de pegar no sono inicialmente. Já outras acordam no meio da madrugada e não conseguem adormecer novamente.
Existem vários medicamentos no mercado que prometem como acabar com a insônia. Muitos deles, porém, são prejudiciais a sua saúde ou oferecem efeitos colaterais.
Por isso, indicamos que você veja nossas recomendações de soluções naturais ao fim do artigo.
Quais As Causas da Insônia?
Para entender melhor como acabar com a insônia é preciso voltar um pouco atrás nesse assunto e abordar as principais causas que levam uma pessoa a não conseguir dormir de forma eficaz.
Pode-se apontar várias delas, mas as principais são as seguintes:
- Alterações hormonais (como por exemplo, a menopausa)
- O uso prolongado de remédios para dormir
- Depressão
- Síndrome do Jet Lag ou a mudança de fusos horários
- O uso frequente de drogas lícitas ou ilícitas
- Falta de bons hábitos de sono (Trata-se de não respeitar o horário nem de dormir e nem de acordar)
- Contínuas mudanças de horário (principalmente aqueles profissionais que trabalham em sistema de turnos)
- Doenças (como é o caso da fibromialgia que provoca dor por todo o corpo e sem uma aparente justificativa, provocando cansaço)
- Envelhecimento (os idosos são propensos a ter dificuldades para dormir e apresentam alterações do sono).
Como Acabar Com a Insônia? Alguns Hábitos Importantes
Existem alguns hábitos que podem te ajudar na tarefa de como acabar com a insônia. São atitudes simples que podem tornar suas noites melhores.
Veja aqui embaixo alguns hábitos que você pode levar para o seu dia-a-dia:
Tenha Uma Rotina de Sono
Para acabar com a insônia é indicado que você tenha um horário definido para dormir e para acordar.
Assim o seu organismo começa a se adequar a um fuso horário natural, passando a obedecer aos horários e dormindo e acordando com mais facilidade.
Evitar Dormir Durante o Dia
Tirar cochilos, as famosas sonecas ou sestas pode ser muito prazeroso e melhorar sua qualidade de vida.
Porém, elas acabam prejudicando quem tem insônia, pois quando chega a noite não há sono suficiente que faça adormecer.
Se você realmente precisar dormir de dia talvez seja o caso de tornar esses cochilos mais curtos. Limite-os ao máximo de 15 ou 20 minutos de duração.
Evitar Eletrônicos Antes De Dormir
Especialistas já comprovaram o uso de eletrônicos antes de dormir acabam prejudicando o sono, pois o organismo fica em situação de alerta por mais tempo.
Os componentes que fazem parte das telas de televisão, celulares, computadores e tablets acabam não permitindo ao organismo relaxar o suficiente para pegar no sono.
Então, se possível abandone os eletrônicos antes de dormir. O ideal seria largar os aparelhos pelo menos meia hora antes de seu horário de dormir.
Evite Luzes e Barulhos No Quarto
Para muitas pessoas ter luzes acesas ou barulhos excessivos no quarto fazem com que elas simplesmente acordem e não consigam dormir mais.
Por isso, o ideal é que o ambiente seja silencioso e escuro. Assim, o seu organismo vai pegar no sono mais rapidamente.
Quanto mais escuro e mais silencioso, melhor.
Faça Atividades Físicas Durante o Dia
Essa dica é semelhante ao uso da TV, do computador e do celular.
Se você deixar para praticar atividades físicas durante a noite o seu organismo permanecerá em estado de alerta por mais tempo dificultando assim que consiga dormir no horário desejado.
Por isso procure fazer suas atividades físicas durante o dia, pois assim quando chegar logo à noite o seu organismo já vai dar os primeiros sinais de que deseja dormir.
Além disso, esse hábito vai ajudar sua saúde o que também vai representar um sono de mais qualidade.
Coma Alimentos Leves Antes de Dormir
Evite comer pratos pesados e de difícil digestão no período noturno.
Prefira pequenos lanches e saladas que são mais bem aceitos pelo organismo e a digestão é feita mais rapidamente. Dessa forma, o seu sono vai surgir mais rapidamente.
Como Acabar Com a Insônia? Chá Especial
É um hábito bastante comum tomar chás para facilitar a chegada do sono.
E essa é realmente uma das melhores dicas de como acabar com a insônia.
Mas que tipo de chá tomar? Bom, aqui temos algo bem especial para te contar.
Existe um chá desenvolvido especialmente para acabar com a insônia.
Trata-se do Chá do Sono.
Um poderoso chá totalmente natural e sem contraindicação que vai fazer com que você durma em apenas 10 minutos.
Esse chá possui 5 ervas em sua composição que são muitos eficientes no combate à insônia. Elas foram escolhidas a dedo para tratar qualquer tipo de insônia e deixar você bocejando em questão de minutos.
Se quiser conhecer todos os detalhes a respeito do Chá do Sono e como adquiri-lo é só clicar aqui.